SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki hantlami

  • pierwsze 20 dni redukcji ABS

    Post
    Galeria Zdjęć

    cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 17581 Data: 2009-03-13 21:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg 10 x 52kg 10 x 52kg Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 10 x 10 kg x 3 Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33137d9a2f274fdb96bab698bcb9b489.png

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2012-08-10 13:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miękkie mięśnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (3x15, 2,5kg w każdej ręce) - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (3x15, 2,5kg w każdej ręce^^) BRZUCH - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20, obciążenie 7,5 lub 10kg) ćwiczenia bym wykonywał w poniedziałki, środy i piątki ;)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12059 Data: 2012-07-10 23:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW siła+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2017-12-12 20:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek po 30stce - poradźcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Dwa ćwiczenia wystarczą. Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-06-16 18:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 02:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple kupić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2016-03-27 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przekonać wujka:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2007-05-21 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przekonać wujka:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2007-05-21 16:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy (jestem praworęczny). Czy może być inna przyczyna, niż słaba technika? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 15:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2009-07-14 14:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2019-01-31 15:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 18:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 4. Aero - *1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/) **2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie?? ***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg. ****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 13295 Data: 2014-01-19 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12, 10, 10, 8 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-03-17 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 l.

    Post
    Trening w domu

    [...] 12-10-8 powtórzeń Brzuch: - Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2011-02-09 15:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2008-05-12 14:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ podciąganie http://www.sfd.pl/temat251613/ szerokie bary [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11773 Data: 2006-07-11 12:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarniamy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2013-04-16 22:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-03-05 11:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)